食前に行う首の30秒ストレッチ
- ナビゲーター：小笠
- 今回は「食前に行う首の30秒ストレッチ」というテーマでお話します。
- アシスタント：田中
- よろしくお願いします。
- ナビゲーター：小笠
- 食事の前には、誤嚥予防や消化・吸収を促進させるために、ストレッチや体操をするのが効果的です。今回は30秒で簡単にできる首のストレッチを紹介しましょう。
- アシスタント：田中
- いろんな種類のストレッチや体操がありますが、30秒あればできるっていうのは、手軽でやりやすそうですね。
- ナビゲーター：小笠
- 本当に簡単ですから、やってみましょう。
- アシスタント：田中
- はい。
- ナビゲーター：小笠
- まずは、首のストレッチです。頭をうしろにゆっくりと反らします。いきなり反らすのではなく、４秒かけて、ゆっくり反らして、４秒かけてゆくりと戻しましょう。では、やってみましょう。１、２、３、４、５、６、７、８、はい、お疲れ様でした。
次に、頭を前に倒します。余裕があれば、両手を後頭部に当ててもいいですよ。同じく４秒かけて、ゆっくり倒して、４秒かけてゆっくりと戻しましょう。では、やってみましょう。１、２、３、４、５、６、７、８、はい、お疲れ様でした。
今度は、頭を左右に倒します。これも４秒かけて、ゆっくり倒して、４秒かけて、ゆっくりと戻しましょう。では、やってみましょう。１、２、３、４、５、６、７、８、はい、お疲れ様でした。同じように、逆にも倒してストレッチしてくださいね。
- アシスタント：田中
- はい。でも先生、８秒のストレッチが４回ですから、全部で32秒かかってしまいますね。
- ナビゲーター：小笠
- そうですね。。。２秒はおまけしてください（笑）。
- アシスタント：田中
- しょうがないですね、おまけしちゃいましょう。ありがとうございました。
