前回、30秒で誤嚥予防ができるストレッチをご紹介しました。

今回は、さらに10秒縮めてできる誤嚥予防のストレッチをご紹介します。

ぜひ、計って試してみてください。

ナビゲーター：小笠
今回は「食前に行うのどの20秒ストレッチ」というテーマでお話します。
アシスタント：田中
よろしくお願いします。
ナビゲーター：小笠
食事中にむせてしまったり、「ごっくん」と飲み込むのに時間がかかる人にお勧めなのが、今回紹介する、のどのストレッチです。20秒でできますから、試してみてください。
アシスタント：田中
はい。どうやるんですか？
ナビゲーター：小笠
イスに座った状態で、顔を前に水平に突き出します。亀が甲羅から頭を突き出すときの動きをイメージしてください。５秒かけて、ゆっくりと前に突き出します。そして、５秒かけて、ゆっくりと元に戻します。
アシスタント：田中
のど仏の辺りが伸びる感じになりますね。
ナビゲーター：小笠
そうなんです。これを２回行いましょう。まずは前に突き出しましょう。１、２、３、４、５。はい、戻しましょう。１、２、３、４、５。これを食事の前に２回行ってください。たった20秒で完了です。
アシスタント：田中
はい、よくわかりました。ありがとうございます。

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