今回は、嚥下機能が向上する簡単体幹トレーニングをご紹介します。

体幹トレーニングというと難しそう・・・というイメージがありますが、

じつは、バスタオルで簡単にできます。

こちらをご覧ください。

土持賢一
土持つちもち賢一けんいち
歯科医師
口腔ケアチャンネルです。今回は「嚥下機能が向上する簡単体幹トレーニング」というテーマでお話しましょう。

今回はバスタオルを使って簡単にできるトレーニングを紹介します。

まずは、筒状に丸めたバスタオルの上に、背骨が乗るようにして仰向けになります。

ひざを立てた状態で安定するようにバランスを取りましょう。背中をリラックスさせて腹筋を意識するのがポイントですよ。

これだけでも十分なトレーニングになります。ここまでできた人は、もう少し挑戦してみましょう。

この状態から片腕を頭上に上げて5秒キープします。左右それぞれやるといいですよ。

さらに、足を上げられる人は、それにチャレンンジしてみてください。ひざは曲げたままでいいですよ。

いきなりすべてをやろうとせずに、徐々にチャレンジしてみてください。嚥下がスムーズにできるようになりますよ。