スムーズに嚥下するためには、実は呼吸も大切な要素です。

しっかりと息を吸ったり吐いたりできないと、食べ物を飲み込むのもうまくできません。

今回は、しっかり呼吸して安全に嚥下する方法をご紹介します。

ナビゲーター：土持
今回は「腕上げ体操で、しっかり呼吸して安全に嚥下する」というテーマでお話します。
アシスタント：田中
よろしくお願いします。
ナビゲーター：土持
スムーズに嚥下するためには、実は呼吸も大切な要素なんです。しっかりと息を吸ったり吐いたりできないと、食べ物を飲み込むのもうまくできないんですね。
アシスタント：田中
食べ物が気管に入ったときに、しっかりとむせたり、セキをしたりするためにも、呼吸は大切ですよね？
ナビゲーター：土持
そうなんです。腕上げ体操をすることで、胸郭という胸の周りの筋肉や骨格の動きがスムーズになって、しっかりと呼吸できるようになるんです。
アシスタント：田中
どのようにやるんですか？
ナビゲーター：土持
仰向けに寝て、膝を立てましょう。そして、両手をお腹の上で組みます。この状態から、息をゆっくりと吸い込みながら両腕を頭の上まで持ち上げます。

次に息をゆっくりと吐き出しながら両腕をお腹に戻します。じゃあ、やってみましょう。はい、息を吸いまーーーーーーーす。次に、息を吐きまーーーーーーーす。はい、これを何回かくり返します。回数は特に決まっていません。無理のない範囲で行ってください。

アシスタント：田中
肩の力が抜けて、楽に呼吸ができるようになりました。
ナビゲーター：土持
そうですね。息を吸うことと、吐くことを、しっかり意識しながらやってみてください。
アシスタント：田中
よくわかりました。ありがとうございました。

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