安定して座るための腰と骨盤のストレッチ
- ナビゲーター：小笠
- 今回は「安定して座るための腰と骨盤のストレッチ」というテーマでお話します。
- アシスタント：田中
- よろしくお願いします。
- ナビゲーター：小笠
- 高齢者の場合、食事のときだけでなく、口腔ケアのときも座って行う人が多いと思います。そのときに大切なことが安定して座ることです。
- アシスタント：田中
- 上体が不安定にならないように、クッションを当てたり、両足をしっかり床につけたりすることが大切なんですよね？
- ナビゲーター：小笠
- そうですね。さらに、腰と骨盤のストレッチをすることで、ぐらぐら揺れたりせずに、安定して座れるようになると思いますよ。さっそく、やってみましょう。
- アシスタント：田中
- はい。
- ナビゲーター：小笠
- 両足をしっかりと床につけてイスに座ります。両手は腰に当てましょう。まずは腰のストレッチです。体を横に倒します。４秒で倒して、４秒でもとに戻しますよ。はい、１、２、３、４。戻します５、６、７、８。逆に倒しましょう。はい、１、２、３、４。戻します５、６、７、８。
- ナビゲーター：小笠
- 次は骨盤のストレッチです。足の位置を変えずに、円を描くように腰を大きく回しましょう。ゆっくりと８秒かけて回します。１、２、３、４、５、６、７、８。今度は逆に回しますよ。１、２、３、４、５、６、７、８。はい、お疲れ様でした。
- アシスタント：田中
- なんだか、ゆったりとリラックスしてイスに座れるような感覚になりました。これが安定して座っているってことなんですか？
- ナビゲーター：小笠
- そうですね。筋肉を痛めないように、ゆっくりと動かすのがポイントですよ。
- アシスタント：田中
- よくわかりました。ありがとうございました。
