スムーズに嚥下できるお口の体操をご紹介します。
①深呼吸しながら肩の運動をしましょう。３秒かけて息を吸いながら肩を上げます。そして５秒かけて息を吐きながら肩を下げましょう。
②首を左右にゆっくりと回します。次に、首を左右に倒します。
③正面を向いた状態で、両手でおでこを押さえます。その力に逆らうようにしておへそを見ようと頭を下げましょう。
④舌を出したり引っ込めたりします。舌を出すときに目をパッチリ開けて、引っ込めるときに目を閉じましょう。
⑤舌を左右の口角につけましょう。最後に舌をゆっくりと回します。
⑥最後にもう一度深呼吸をしましょう。
動画を見ながら一緒に体操をしましょう。