よくむせて食後に声がガラガラになる人
食事中によくむせる、食後に声がガラガラになる、という方がいらっしゃいます。
摂食嚥下障害というほど大げさではなくても、「そう言えば最近増えてきたな」と感じる方も多いのではないでしょうか。
むせる、食後に声がガラガラになる人は、ゴックンと飲み込む力が弱ってきている証拠です。
ご本人ではしっかり飲み込んだつもりでいても、食べ物や飲み物の一部がのどに残っているのです。
これを誤嚥することで、むせたり食後に声がガラガラになったりするわけです。
のどを鍛えてむせを解消
飲み込む力を鍛えるには、のどの筋肉を鍛えるのが効果的です。
簡単にできる、のどの筋力アップ体操をご紹介しましょう。
おでこ体操というものです。１人でできますよ。
イスにしっかりと腰掛けます。
そして、片方の手のひらをおでこに当てて、頭を強く押します。
この頭を押す力に抵抗するように、おへその辺りを見ようとして、下を向こうとします。
手と頭で押し合いをしているような状態になりますよね。
このときに、もう一方の手でのどの辺りを触ってみてください。
のどの筋肉がすごく強ばって、硬くなっているのがわかります。
おでこ体操が、のどの筋肉のトレーニングになっている証拠です。
これを５回くり返します。
さらに、５秒間、押し合いの状態を継続します。
これでおでこ体操、終了です。
食事の前に行うのがオススメです。